《做自己的催眠師》 @ 寂靜。奇蹟。旅人。

書中對催眠的定義：

要準確地對催眠下定義是很困難的事。在這裡我們可以將它視為一種身體和心理的極度放鬆狀態，在那樣的狀態下，被催眠者雖然能夠感受到真實世界中的一切，卻又有脫離現實的感覺。被催眠者注意力的集中點通常是較內在的，而且比清醒時狹窄。就像冥想一樣，研究也發現到催眠是刺激右腦的，控制的是內部知覺，會有順從、沉靜、以及漂浮的感覺。

這是書中介紹的其中一種催眠誘導法（放鬆法），很適合做自我催眠。

讓自己以舒服的姿勢坐下來，閉上眼睛。
把注意力放在你的呼吸上。注意到你呼吸時各種不同感覺是很有趣的：肋骨的升降，以及你會感覺到你吸進的是較清涼的空氣，呼出的則是較溫暖的空氣。
你呼吸的韻律會隨著時間變得更加平順，就像是在嬰兒時期在搖籃中被搖動的感覺，或是坐在盪鞦韆上的搖擺感覺。
當你的呼吸持續保持這樣的舒適感時，把注意力放在你身體的其他部分。從你身體的最上方到腳趾頭，檢查是否有緊張的感覺，不論是在身體或是心裡、意識或是隱藏在潛意識中的。
不論這些緊張的感覺在哪裡，當你呼氣時讓它們離開你的身體。當你呼出的氣越多，它們留在體內的就越少，以這種特別的方式享受那種清除掉體內緊張的感覺。當你吸進空氣時，你的心理可以允許你的身體吸進舒服和鎮靜的感覺。
漸漸的，當你將緊張呼出你的身體，並且吸進舒服和鎮靜時，你會在吸進舒服和鎮靜時加深你的放鬆感。在整個身體裡運作這種感覺，專注在你每次吸氣時，你的肌肉會覺得更放鬆的舒適感。在這個時候，提高你身體中最舒適的感覺在你的整個身體內流動。
花一些時間在你的正面改變目標上，如果需要的話，可以使用意象法和暗示。
暗示你自己，當你張開你的眼睛時，你會感覺精神很好、鎮靜和完全地清醒。從三數到一，睜開你的眼睛。